Νόστιμη βρώμη για μια νύχτα

Δελπίστε τη γεύση σας με αυτές τις νόστιμες ολονύχτια βρώμη. Αυτή η εύκολη και υγιεινή συνταγή είναι ιδανική για πολυάσχολα πρωινά ή ένα γρήγορο γεύμα εν κινήσει. Μπορείτε να προετοιμάσετε αυτές τις βρώμες εκ των προτέρων και να τις απολαύσετε κρύες ή να τις ζεστάνετε για ένα ζεστό πρωινό. Με αμέτρητες επιλογές επικάλυψης, μπορείτε να προσαρμόσετε τη βρώμη σας για μια νύχτα ώστε να ταιριάζει στις γευστικές σας προτιμήσεις. Μην ανησυχείτε, σας έχουμε καλύψει πώς να τα κάνετε ακόμα καλύτερα! Ας αρχίσουμε.

Συστατικά

1. 1 φλιτζάνι βρώμη σε ρολό
2. 1 φλιτζάνι γάλα (γαλακτοκομικό ή φυτικό)
3. 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
4. 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
5. 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
6. Προαιρετικές επικαλύψεις: φρέσκα μούρα, μπανάνες κομμένες σε φέτες, ξηροί καρποί, τριμμένη καρύδα, τσιπς σοκολάτας, φυστικοβούτυρο

Προετοιμασία της Συνταγής

1. Σε ένα βάζο ή αεροστεγές δοχείο, συνδυάστε την τυλιγμένη βρώμη, το γάλα, τους σπόρους chia, το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου και το εκχύλισμα βανίλιας.
2. Ανακατεύουμε καλά μέχρι να ενωθούν πλήρως όλα τα υλικά.
3. Σκεπάζουμε το βάζο ή το δοχείο και το βάζουμε στο ψυγείο για μια νύχτα ή για τουλάχιστον 4 ώρες.
4. Το πρωί, ανακατέψτε καλά τη βρώμη. Το μείγμα θα έχει πήξει και θα γίνει κρεμώδες.
5. Προσθέστε τις γαρνιτούρες που θέλετε και ανακατέψτε τις.
6. Απολαύστε τη νόστιμη ολονύχτια βρώμη σας κατευθείαν από το βάζο ή μεταφέρετέ τη σε ένα μπολ αν προτιμάτε.
7. Αν θέλετε, ζεστάνετε τη βρώμη στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο μάτι της κουζίνας για ένα ζεστό πρωινό.

Χρόνος προετοιμασίας συνταγής

1. Ανάμειξη των συστατικών: 5 λεπτά
2. Χρόνος ψύξης: Ολονύκτια ή τουλάχιστον 4 ώρες
3. Τελική προετοιμασία: 2 λεπτά

Διατροφικές Αξίες Ανά Μερίδα

1. Θερμίδες: 320
2. Υδατάνθρακες: 50 γρ
3. Πρωτεΐνη: 10 γρ
4. Λιπαρά: 10 γρ
5. Φυτικές ίνες: 8 γρ

Πώς να σερβίρετε, συνθήκες αποθήκευσης και συνοδευτικά γεύματα

Σερβίρετε τη βρώμη σας όλη τη νύχτα απευθείας από το βάζο ή μεταφέρετε τη σε ένα μπολ. Προσθέστε περισσότερα φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή λίγο μέλι αν θέλετε. Αυτή η βρώμη είναι καλύτερη όταν καταναλωθεί εντός 2-3 ημερών, ώστε να μπορείτε να φτιάξετε μια παρτίδα εκ των προτέρων για γρήγορο και χωρίς προβλήματα πρωινά. Τα αποθηκεύουμε στο ψυγείο σε αεροστεγές δοχείο. Όσο για τα συνοδευτικά γεύματα, η βρώμη όλη τη νύχτα συνδυάζεται καλά με ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ ή ένα δροσιστικό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Ιστορία της συνταγής και πληροφορίες

Η βρώμη για τη νύχτα ήταν μια δημοφιλής επιλογή πρωινού εδώ και αιώνες. Αυτή η συνταγή προέρχεται από την Ελβετία, όπου οι άνθρωποι μούλιαζαν τη βρώμη όλη τη νύχτα για να την μαλακώσουν πριν τη φάνε. Αργότερα κέρδισε δημοτικότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες ως μια βολική και θρεπτική επιλογή πρωινού. Η βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της πέψης, των σταθερών επιπέδων ενέργειας και της διαχείρισης βάρους. Αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, πρωτεϊνών και βασικών θρεπτικών συστατικών.

Οφέλη

1. Γρήγορη και εύκολη επιλογή πρωινού
2. Προσαρμόσιμο με διάφορες επικαλύψεις
3. Γεμάτο με φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
4. Υποστηρίζει την υγιή πέψη
5. Παρέχει σταθερή ενέργεια όλο το πρωί

Σχετικές Συνταγές

1. Πουτίγκα με σπόρους Chia
2. Muffins με καρύδια μπανάνας
3. Μπολ Smoothie Blueberry